Rätt hälsosam kost för viktminskning

Både nutritionister och professionella tränare är överens om att den mest effektiva metoden för att gå ner i vikt inte är den mest fashionabla dieten, utan principen om att kombinera rätt näring och fysisk aktivitet.

Rätt mat på menyn och dagliga sporter är endast relevant för viktminskning, men också för att stärka musklerna, förbättra kroppens konturer. Men för att gå ner i vikt är inte bara rätt diet viktig utan också disciplin, liksom att följa några viktiga rekommendationer.

Hur man organiserar en effektiv och hälsosam diet för viktminskning, hur man komponerar en diet för viktminskning, kommer att diskuteras i den här artikeln.

Varför behöver du äta rätt?

Nästan alla människor som vill gå ner i vikt drömmer om att inte uttömma sig med dieter och samtidigt aktivt gå ner i vikt. Dessutom är dieten för viktminskning ofta mycket begränsad när det gäller kaloriinnehåll och variation. Du kan bara följa en diet för att gå ner i vikt under en viss tid. Under denna period är det möjligt att gå ner i vikt, ibland till och med en ganska imponerande mängd kilo. Men efter att en sådan regim slutat, och en person börjar äta sin vanliga mat, återvänder kilo. Som ett resultat blir vikten densamma, och ibland till och med mer än före kosten. Naturligtvis är sådana steg skadliga för kroppen.

Vägen ut för dem som har tydliga avsikter att gå ner i vikt är rätt näring (PP), det vill säga att ändra matvanor och ständigt upprätthålla en viss livsstil. Det är mycket viktigt att den dagliga kosten inte är mager och smaklös. Kosten för PP består av mycket goda men hälsosamma livsmedel. Med många recept kan du laga mycket originella rätter. Men viktigast av allt är detta en normal, näringsrik kost, där en person inte lider av en konstant hungerkänsla, som det är fallet med dieter. Eftersom kosten för att gå ner i vikt, samtidigt som man följer principerna för rätt näring, är ganska varierande, uppträder inte önskan att sluta allt och bryta loss, och snart ser den gå ner i vikt redan verkliga resultat.

Dessutom hjälper ett sådant system till att förbättra din hälsa och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Att äta ordentligt ger en person kroppen alla nödvändiga ämnen - vitaminer, mineraler.

Korrekt näring för viktminskning: instruktioner och regler

Att öva en hälsosam kost för viktminskning är inte svårt. För att göra detta måste du ständigt följa viktiga principer för hälsosam kost. Och när du väl har börjat kommer du snabbt att vänja dig vid det. Menyn med rätt näring för viktminskning måste sammanställas med dessa regler i åtanke. Endast i detta fall kommer menyn att gå ner i vikt att vara både varierad och sådan att den inte skadar figuren och hälsan.

Följande regler är viktiga:

• Du måste äta ofta och i små portioner. Helst måste du äta minst fem gånger om dagen, ungefär samtidigt. Den sista måltiden bör inte vara senare än 2-3 timmar före sänggåendet. En bråkmåltid förhindrar att du känner dig hungrig och äter för mycket.
• Det är viktigt att ge upp snabbmat helt. Listan över sådana produkter är ganska stor. Detta är inte bara färdigmat som hamburgare och korv, utan även korv, konserver, omedelbara halvfabrikat, stekt potatis etc. Färdigmat innehåller många konserveringsmedel, smakämnen, färgämnen och andra skadliga ämnen som förhindrar viktminskning. Dessutom ger dessa ämnen en aptitretande lukt och smak till maten, och en person äter dem mer än nödvändigt. Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier och innehåller mycket få näringsämnen. Därför bör menyn endast innehålla naturliga hälsosamma produkter.
• Det är nödvändigt att tugga mat under lång tid och mycket noggrant. Långvarig tuggning främjar viktminskning, eftersom väl tuggad mat absorberas bättre. Dessutom, ju långsammare en person äter, desto mindre del kan han bli full. Med en långsam måltid får hjärnan en signal om fullhet i tid, vilket gör det möjligt att undvika övermålning.
• Drick tillräckligt med vatten. Om en person dricker ungefär två liter vatten om dagen kommer hans ämnesomsättning att accelerera och toxiner börjar elimineras aktivt från kroppen. Men i det här fallet talar vi om rent vatten och inte om andra drycker.
• Det är viktigt att bibehålla rätt balans mellan kolhydrater, fetter och proteiner. Proteiner är viktiga för att kroppen ska kunna bygga muskelvävnad, kolhydrater ger energi och fetter är viktiga för hjärnan, nervsystemet och andra organ. Kroppen behöver cirka 60 g fett, 70 g protein och 250 g kolhydrater per dag. Du måste också konsumera cirka 30 g kostfiber per dag. Grunden för god näring är proteinmat, omättade fetter och komplexa kolhydrater.
• Det är viktigt att korrekt beräkna kaloriinnehållet. För att äta rätt och gå ner i vikt kan du äta en portion näringsvärde på cirka 500 kalorier till frukost, 400 kalorier till lunch, 300 kalorier till middag. Dessutom bör det finnas två mellanmål på cirka 150 kalorier om dagen. I genomsnitt bör den dagliga kosten vara 1500-2000 kcal. Men de som försöker gå ner i vikt måste minska kaloriinnehållet till 1200-1300 kcal. Senare, när önskat resultat uppnås, kan antalet kalorier ökas. Kaloritabellen hjälper till att forma menyn korrekt.
• Du borde inte äta torr mat. Huvudmåltiderna bör vara varma och kompletta, inte smörgåsar eller kakor. En gång om dagen bör du äta en flytande maträtt - soppa, buljong, borsjcht.
• Ät grönsaker och frukter så ofta som möjligt. Samtidigt finns det grönsaker, och du måste använda recept för att gå ner i vikt som innehåller dem oftare än frukt.
• Du måste leva ett aktivt liv. Det är viktigt inte bara rätt näring för viktminskning utan också tillräcklig fysisk aktivitet. Även från bilderna av dem som äter rätt och går in för sport, märks det att processen att ändra figuren i det här fallet är mycket snabbare.
• Massage rekommenderas för att förbättra metaboliska processer. Detta är ett hjälpförfarande, men regelbunden massage hjälper till att bli av med trängsel, påskyndar viktminskning och förbättrar välbefinnandet.
• Alkohol bör undvikas. Eftersom alkohol också innehåller mycket kalorier och dessutom påverkar kroppen som helhet negativt och i synnerhet processen att gå ner i vikt bör konsumtionen av berusande dryck minimeras. Naturligtvis kan du dricka ett glas torrvin vid sällsynta tillfällen. Men i allmänhet innebär att äta rätt att ge upp alkoholhaltiga drycker.
• Det är nödvändigt att laga maten korrekt. Genom att studera grunderna för rätt näring förstår alla att kokt, stekt och bakat mat bör konsumeras och stekt mat bör uteslutas.

Baserat på ovanstående regler kan vi lyfta fram de viktigaste principerna enligt vilka ett hälsosamt kostprogram bör utformas:

• Energivärdet för de konsumerade produkterna ska motsvara kroppens energiförbrukning.
• Kroppen måste ta emot den uppsättning ämnen som finns i produkterna, som den behöver för normal funktion. En person bör få minst 70 olika komponenter dagligen med mat.
• Produkter på menyn och därmed recept bör vara så olika som möjligt.
• Måltider måste ordnas ordentligt.

Mat för viktminskning

En hälsosam kost för viktminskning bör innehålla de livsmedel som är rika på aminosyror, vitaminer och mineraler. Sådana livsmedel bör också påskynda metaboliska processer och minska hunger.

Den dagliga menyn för dem som har fattat beslutet att äta gott bör innehålla följande livsmedel:

• Turkiet, kyckling, kanin, magert kalvkött.
• Fisk - hav och flod, skaldjur.
• Ägg - kyckling, vaktel.
• Vegetabiliska oljor - linfrön, olivolja, sesam, kokosnöt.
• En mängd olika grönsaker, med mindre stärkelse.
• Frukt.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt.
• Fullkornsspannmål.
• Kryddor, naturliga kryddor.

Det är väldigt enkelt att skapa en daglig diet för viktminskning, inklusive måltider från dessa produkter. Faktum är att från så många olika produkter kan du laga många rätter, recept för vilka du kan hitta i olika källor.

Ett exempel på en diet kan vara:

• Till frukost - en proteinrätt eller fullkornsgröt.
• Till lunch - soppa och proteinrätt, grönsaksallad.
• Mellanmål - ett urval av frukter.
• Middag är en maträtt gjord av grönsaker eller mejeriprodukter.

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt

Näring som är bra för viktminskning måste nödvändigtvis inkludera livsmedel som främjar aktiv viktminskning. Deras frekventa konsumtion påskyndar processen att gå ner i övervikt.

Exempel på sådana produkter visas nedan.

• Kål- den innehåller mycket B-vitaminer, liksom vitamin A, C, E, K. Det är också viktigt att denna grönsak innehåller mycket fiber och olika mineraler. Det finns få kalorier i kål, men i färd med att smälta det spenderar kroppen mycket energi. En riktig kostmeny kan innehålla sallader, första rätter, grytor, kålrullar och andra kåldelikatesser.
• Bovete- denna spannmål innehåller mycket järn och andra mineraler, vitaminer i grupp B. Det är också viktigt att bovete gör att du snabbt kan bli full och inte känna hunger på länge. Det hjälper till att förbättra matsmältningen, sänker kolesterolnivåerna och hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
• Fisk- i havsfisk finns det många fleromättade syror som är mycket viktiga för kroppen, liksom ett antal lika användbara vitaminer. Om fisken kokas eller bakas är den bara en idealisk produkt för viktminskning.
• Cikoria- Denna produkt, från vilken drycker tillverkas, innehåller inulin. Detta ämne normaliserar metaboliska processer, hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen och minskar hunger. Dessutom kan en sådan dryck drickas när som helst, eftersom det inte finns något koffein i det.
• Chilipeppar- kompositionen innehåller ämnet capsacin, som främjar aktiv matsmältning och påskyndar ämnesomsättningen.
• Grönt te- det förbättrar metaboliska processer. Detta te innehåller katekin - ett biologiskt ämne som är användbart för kroppen.

Vad ska uteslutas från menyn?

• Korv och korv, bacon, bacon, fett kött.
• Godis - sylt, godis, konfektyr. Med jämna mellanrum kan du äta en liten mängd mörk choklad och honung. Vissa nutritionister rekommenderar att du använder sockerersättningar.
• Raffinerade vegetabiliska oljor, margarin.
• Bröd, vitt bröd.
• Söt läsk, juice från förpackningar, alkohol.
• Feta såser.

Hälsosam viktminskningsmeny

För att underlätta rätt matvanor bör du minst planera din veckodiett. Denna plan hjälper dig att inte bara köpa hälsosam mat utan också bestämma vilken maträtt du ska förbereda för frukost, lunch och middag varje dag.

Nedan finns menyalternativ som gör det enkelt att planera en ordentlig måltid för veckan. Det finns flera alternativ för var och en av måltiderna som kan användas för att bilda både en vuxenmeny och en barnmeny.

Frukost

• Havregryn med russin och honung.
• Kycklingomelett.
• Ost med yoghurt.
• Bovetegröt med grönsaksallad.

Lunch

• Frukt efter eget val.
• Kokt ägg med svartbröd.
• Banan yoghurt.
• Färsk frukt eller grönsaker att välja mellan.

Lunch

• Kycklingsoppa, bakat nötkött, gurka.
• Lean borscht, fisk med grönsaker.
• Krämig grönsakssoppa efter eget val, kokt kycklingfilé, grönsaksallad.
• Ukha, bakad potatis med kalkon eller kyckling.

Mellanmål

• äpplen.
• Ostmassa och te.
• Nötter att välja mellan.
• Morotsallad.

Middag

• Omelett med grönsaker och ost.
• Magert kött, bakat eller kokt.
• Grönsaksgryta.
• Grönsaksallad och kokt fisk.

För natten

• Apple.
• Kefir.
• Grapefrukt.
• Ananas.

Näringsrecensioner för viktminskning

Många recensioner av näringsråd från dem som har tränat och fortsätter att utöva det bekräftar nu att ett sådant system är rätt val. Genom att besöka något forum som ägnas åt detta ämne kan du se att många användare pratar om effektiviteten i ett sådant system. Korrekt näring är den bästa kosten, försäkra dem som lyckades byta till detta schema. Men innan du går vidare till PP måste du tydligt lära dig alla regler och lektioner för att inte göra misstag i processen att vänja dig vid ett nytt liv.

Som positivt noterar användarna viktminskning, förbättrat välbefinnande, hälsoförbättring, nytt utseende. Det noteras också att övergången till en hälsosam kost hjälpte många att bli av med kroniska sjukdomar. Det vill säga recensionerna indikerar att detta system som helhet är mycket bättre än någon diet, split eller sportnäring och andra metoder för att förbättra figuren.

Som en negativ punkt noterar användarna att det ibland är mycket svårt att köpa riktigt hälsosamma produkter. När det gäller beredning av hälsosamma måltider är motsvarande videorecept och steg-för-steg-instruktioner i många beskrivningar av matlagning mycket hjälpsamma i detta.

Slutsatser

Således är rätt näring ett mycket effektivt system för både viktminskning och återhämtning. Men för detta är det nödvändigt att göra det till ett sätt att leva. Om en person lär sig att äta rätt och samtidigt njuta av en sådan diet, är han garanterad att gå ner i vikt och förbättra sin hälsa.